Sybille
17.08.07, 16:02
Mein rechter Arm ist schwer ... - Entspannungstechniken gegen die Angst
Termine absagen, das Handy abschalten und auf dem Sofa in die Geschichte eines spannenden Buches abtauchen – diese Kunst der Entspannung beherrschen immer weniger Menschen. Wer den ganzen Tag unter Strom steht, verliert irgendwann die Fähigkeit abzuschalten. Das kann sich rächen.
Stress und Überlastung gehören zu den häufigsten Ursachen für Angststörungen. Und psychische Erkrankungen sind nach Untersuchungen der DAK mittlerweile der vierthäufigste Grund für Krankschreibungen.
Glücklicherweise gibt es Entspannungsmethoden, die jeder erlernen kann – und die bei regelmäßiger Übung kleine Wunder bewirken können. Welche Übungen Stress abbauen, entweder vorbeugen oder die Verhaltenstherapie unterstützen können, erklärt Diplom-Psychologe Frank Meiners von der DAK: "Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, aber auch Hatha-Yoga und Autogenes Training haben sich als erfolgreiche Entspannungstechniken bewährt. Deshalb übernimmt die DAK auch einen Großteil der Kosten für diese und andere Entspannungs- und Anti-Stress-Programme. Voraussetzung ist allerdings, dass die Kursleiter ausgebildete Fachkräfte sind."
Entspannungstechniken im Überblick
Entspannungstraining und Stressbewältigung
In speziellen Kursen lernen Sie, besser mit alltäglichen Stresssituationen umzugehen und die Ursachen dafür leichter zu erkennen. Sie entwickeln Strategien für eine gesunde Stressbewältigung und Entspannung.
Autogenes Training
Im Mittelpunkt steht die Konzentration auf bestimmte Körperempfindungen. Ein Beispiel: Sie liegen auf dem Boden und sagen sich immer wieder: Ich bin ganz ruhig, mein rechter Arm wird schwer. Konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihren rechten Arm und das daraus entstehende Gefühl. Durch Konzentration lassen sich unterschiedliche Empfindungen herbeiführen. Und mit zunehmender Übung erreichen Sie den angestrebten Zustand immer besser. Autogenes Training sollten Sie möglichst unter fachkundiger Anleitung erlernen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelentspannung, die der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson entwickelt hat, ist eine besonders leicht erlernbare Methode. Nacheinander werden alle Muskelpartien erst angespannt und dann wieder gelockert – angefangen bei den kleinen Muskelbereichen bis hin zu den großen. Also: Zunächst Hände zur Faust ballen, Spannung sieben Sekunden halten und schlagartig Muskeln entspannen. Übung ein paar Mal wiederholen, bevor die nächst größeren Muskelpartien – die Oberarme – an der Reihe sind. So geht es weiter über Hals, Schultern, Brust, Bauch etc. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung steigt das Wohlbefinden. Das Verfahren ist bestens für Menschen geeignet, die sich mit Entspannungsübungen normalerweise schwer tun oder erste Erfahrungen sammeln möchten.
Hatha-Yoga
Das Besondere an dieser alten indischen Methode ist der ganzheitliche Ansatz: Körperübungen dehnen und entspannen die Muskulatur. Atemübungen beruhigen und vertiefen die Atmung. Durch Meditation werden Sie ruhiger. Sie erleben sich selbst und Ihre Gefühle bewusster. Hatha-Yoga beeinflusst genau die Bereiche, in denen Stress das Wohlbefinden beeinträchtigt. Muskelverspannungen und andere körperliche Beschwerden nehmen ab. Sie bekommen neue Energie und sind stressigen Situationen gegenüber besser gewappnet.
Tai-Chi und QiGong
Diese traditionellen Methoden der chinesischen Bewegungskunst dienen der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Langsame, fließende Übungen können helfen, innere Ruhe zu finden und das körperliche und seelische Abwehrsystem zu stärken – so hat Stress keine Chance.
Quelle: DAK
Termine absagen, das Handy abschalten und auf dem Sofa in die Geschichte eines spannenden Buches abtauchen – diese Kunst der Entspannung beherrschen immer weniger Menschen. Wer den ganzen Tag unter Strom steht, verliert irgendwann die Fähigkeit abzuschalten. Das kann sich rächen.
Stress und Überlastung gehören zu den häufigsten Ursachen für Angststörungen. Und psychische Erkrankungen sind nach Untersuchungen der DAK mittlerweile der vierthäufigste Grund für Krankschreibungen.
Glücklicherweise gibt es Entspannungsmethoden, die jeder erlernen kann – und die bei regelmäßiger Übung kleine Wunder bewirken können. Welche Übungen Stress abbauen, entweder vorbeugen oder die Verhaltenstherapie unterstützen können, erklärt Diplom-Psychologe Frank Meiners von der DAK: "Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, aber auch Hatha-Yoga und Autogenes Training haben sich als erfolgreiche Entspannungstechniken bewährt. Deshalb übernimmt die DAK auch einen Großteil der Kosten für diese und andere Entspannungs- und Anti-Stress-Programme. Voraussetzung ist allerdings, dass die Kursleiter ausgebildete Fachkräfte sind."
Entspannungstechniken im Überblick
Entspannungstraining und Stressbewältigung
In speziellen Kursen lernen Sie, besser mit alltäglichen Stresssituationen umzugehen und die Ursachen dafür leichter zu erkennen. Sie entwickeln Strategien für eine gesunde Stressbewältigung und Entspannung.
Autogenes Training
Im Mittelpunkt steht die Konzentration auf bestimmte Körperempfindungen. Ein Beispiel: Sie liegen auf dem Boden und sagen sich immer wieder: Ich bin ganz ruhig, mein rechter Arm wird schwer. Konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihren rechten Arm und das daraus entstehende Gefühl. Durch Konzentration lassen sich unterschiedliche Empfindungen herbeiführen. Und mit zunehmender Übung erreichen Sie den angestrebten Zustand immer besser. Autogenes Training sollten Sie möglichst unter fachkundiger Anleitung erlernen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die progressive Muskelentspannung, die der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson entwickelt hat, ist eine besonders leicht erlernbare Methode. Nacheinander werden alle Muskelpartien erst angespannt und dann wieder gelockert – angefangen bei den kleinen Muskelbereichen bis hin zu den großen. Also: Zunächst Hände zur Faust ballen, Spannung sieben Sekunden halten und schlagartig Muskeln entspannen. Übung ein paar Mal wiederholen, bevor die nächst größeren Muskelpartien – die Oberarme – an der Reihe sind. So geht es weiter über Hals, Schultern, Brust, Bauch etc. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung steigt das Wohlbefinden. Das Verfahren ist bestens für Menschen geeignet, die sich mit Entspannungsübungen normalerweise schwer tun oder erste Erfahrungen sammeln möchten.
Hatha-Yoga
Das Besondere an dieser alten indischen Methode ist der ganzheitliche Ansatz: Körperübungen dehnen und entspannen die Muskulatur. Atemübungen beruhigen und vertiefen die Atmung. Durch Meditation werden Sie ruhiger. Sie erleben sich selbst und Ihre Gefühle bewusster. Hatha-Yoga beeinflusst genau die Bereiche, in denen Stress das Wohlbefinden beeinträchtigt. Muskelverspannungen und andere körperliche Beschwerden nehmen ab. Sie bekommen neue Energie und sind stressigen Situationen gegenüber besser gewappnet.
Tai-Chi und QiGong
Diese traditionellen Methoden der chinesischen Bewegungskunst dienen der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Langsame, fließende Übungen können helfen, innere Ruhe zu finden und das körperliche und seelische Abwehrsystem zu stärken – so hat Stress keine Chance.
Quelle: DAK